نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری چگونه است؟

نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری

در دوران بارداری بیش از هر زمان دیگری نیاز به استراحت وخواب منظم ، عمیق و آرام دارید. اما متاسفانه خوابیدن در این دوران خصوصا در سه ماهه سوم بارداری کمی سخت و طاقت فرساست.

ما در فروشگاه اینترنتی سیسمونی و لوازم نوزاد کارینو کیدز مقاله ای در زمینه روش صحیح خوابیدن نوزاد آماده کرده ایم که امیدوارم برای شما عزیزان مفید باشد. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

چرا خوابیدن در دوران بارداری مهم است؟

در هنگام خواب با کم شدن فعالیت بدن فرصت کافی برای ترمیم و بازسازی خود را پیدا می کند .همچنین خوابیدن در دوران بارداری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

داشتن خواب منظم و راحت در دوران بارداری خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش میدهد. علاوه براین خواب کافی در این دوران در رشد و سلامت جنین بسیار موثر است.

دلایل اهمیت خواب در دوران بارداری

در دوران بارداری به چه میزان خواب نیازمندیم؟

در دوران بارداری  بیشتر از حد معمول  به خواب نیازدارید. و علاوه بر خواب شبانه در طول روز نیز بهتر است چرت نیم روز جهت استراحت بیشتر داشته باشید.

رعایت نکات زیر به شما کمک میکند تا بتوانید راحت تر در دوران بارداری استراحت کنید:

  • داشتن چرت روزانه در طول روز
  • رفتن به پیاده روی کوتاه در بعد ازظهرها
  • پر هیز از مصرف چای و قهوه قبل از خواب
  • گرفتن دوش قبل از خواب یا مطالعه کردن و یا گوش دادن به موسیقی ملایم

 روش های خوابیدن در دوران بارداری

بهترین حالت خواب در دوران بارداری خوابیدن به پهلو هست. مخصوصا از هفته 28 تا زمان تولد نوزاد حتما به پهلو بخوابید. حتی اگر در حالت چرت زدن بر روی مبل هستید باز هم به پهلو بخوابید.

بهترین حالت خواب در دوران بارداری

خوابیدن طولانی مدت به پشت در دوران بارداری بسیار خطرناک است. زیرا میزان خون رسانی به رحم در این حالت به شدت کاهش می یابد و اکسیژن رسانی به جنین نیز کاهش یافته واین امرمی تواند موجب کاهش ضربان قلب جنین و سقط او شود.

شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
مراحل تهیه شیر خشک

خوابیدن به پشت در دوران بارداری

اما برعکس خوابیدن به پهلو  ( خصوصا پهلوی چپ ) موجب افزایش خون رسانی و مواد مغذی به جنین می شود.

برای راحت تر خوابیدن به پهلو زانوهای خود را خم کنید و یک بالش را بین پاهای خود و پشت کمر خود قرار دهید.

استفاده از بالش های بارداری می تواند به  شما کمک کند تا بتوانید در دوران بارداری خوابی راحت و ایمن داشته باشید. اگر دچار سوزش سر دل هستید با قرار دادن بالش ارتفاع گردن خود را بالا ببرید.

خوابیدن در دوران بارداری با بالش بارداری

در بخش بالش بارداری شما می توانید انواع این بالش ها را در فروشگاه اینترنتی سیسمونی و لوازم نوزاد کارینوکیدز مشاهده کنید.

هنگام خواب در دوان بارداری با چه مشکلاتی مواجه می شوید؟

مشکلات مختلفی در دوران بارداری مانع می شود تا خوابب آرام و عمیق داشته باشید. زن باردار در سه ماهه اول بارداری ممکن است هنگام خواب با مشکلات زیر مواجه شود:

  • تغییر دمای بدن هنگام خواب
  • تکرر ادرار
  • گرفتگی عضلات پا و کمر
  • کابوس دیدن
  • سوء هاضمه
  • حالت تهوع هنگام خواب

این مشکلات می تواند خواب شما را مختل کند و طول دوره بارداری و در زمان های مختلف نمایان شود.

روش های نادرست خوابیدن در دوران بارداری

  • خوابیدن به پشت
شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
راهنمای خرید پتوی نوزاد + عکس مدل های مختلف

این حالت موجب اختلال در تنفس و سیستم گوارشی می شود. همچنین خوابیدن به پشت موجب افت فشار خون و کاهش گردش خون به قلب نوزاد شود

  • خوابیدن روی معده

با بزرگ تر شدن جنین شما تغییرات فیزیکی بسیاری را در ناحیه شکم شاهد خواهید بود این امر موجب بروز مشکلاتی در ناحیه معده و سیستم گوارشی می شود؛ به همین دلیل خوابیدن برروی معده به هیچ عنوان در این دوران توصیع نمی شود.

روش های نادرست خوابیدن در دوران بارداری

نکات صحیح خوابیدن در سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول، مادر به دلیل کاهش سطح پروژسترن دچارخواب آلودگی می شود.همچنین به علت  تکرر ادرار و نیاز به دفع مکرر ادرار در طول شب خواب مادر

دچار اختلال می شود. به همین دلیل توصیه می شود که درساعات پایانی شب از نوشیدن مایعات پرهیزکنید.

همچنین به دلیل وجود احساس گرگرفتگی و گرما پایین نگه داشتن دمای اتاق خواب و روشن کردن وسیله سرمایشی می تواند به خوابیدن سریع تر شما کمک کند.

نکات صحیح خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری

در سه ماهه دوم روند تغییرات هورمونی کاهش یافته و تقریبا شرایط تا حدودی برای مادر عادی شده است. با این حال برخی از زنان به علت پایین بودن سطح آهن در بدن ممکن است در هنگام خواب احساس گزگز شدن و خواب رفتگی را درپاهای خود احساس کنند. برای تسکین این حالت می توانید پیاده روی کنید.

پیاده روی در دوران بارداری

همچنین به علت بزرگ شدن شکم و وارد آمدن فشار برروی معده اغلب مادران به هنگام خواب سوزش سر دل را احساس خواند کرد. خوابیدن بر روی پهلوی چپ همراه با خم کردن زانو می تواند به کاهش این احساس کمک کند.

11% تخفیف

ساک لوازم نوزاد

ساک لوازم نوزاد سه تکه مان تریسور مدل MSF121

۵۳۲,۰۰۰ تومان
12% تخفیف

ساک لوازم نوزاد

کیف کوله پشتی لوازم نوزاد مدل BA115

۴۵۷,۰۰۰ تومان
11% تخفیف

ساک لوازم نوزاد

ساک لوازم نوزاد سه تکه مان تریسور مدل MSF122

۵۳۲,۰۰۰ تومان

گردش و سفر

کوله پشتی لوازم نوزاد مدل DIYAKO

۸۷۰,۰۰۰ تومان
۹۸۰,۰۰۰ تومان

نکات صحیح خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری

آمارها نشان می دهند که  کیفیت خواب زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری به شدت پایین بوده است . در سه ماهه سوم به علت بزرگ شدن شکم پیدا کردن موقعیت راحت برای خوابیدن بسیار مشکل است.

شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
گرم نگه داشتن نوزاد

همچنین میزان تنگی نفس و خرپف کزدن نیز در سه ماهه سوم بارداری شایع تر است.

طبق توصیه پزشکان بهترین حالت خوابیدن در سه ماهه سوم نیزخوابیدن به پهلوی چپ و استفاده از بالش در بین پاها و پشت کمر است.استفاده از بالش های بارداری به منظور ایجاد حالت گهواره برای بدن و حمایت از کمر و لگن بسیار مناسب است.

مشاهده لوازم حمام نوزاد

سخن پایانی

مطلبی که مطالعه کردید توسط تیم تحریریه کارینو کیدز آماده شده بود. کارینو کیدز یک فروشگاه اینترنتی سیسمونی می باشد که شما می توانید تمام وسایل و لوازم نوزاد خود را از اینجا تهیه کنید.

فروشگاه اینترنتی کارینو کیدز عضو اتحادیه کسب و کارهای اینترنتی می باشد و همچنین دارای نشان اعتماد الکترونیکی از سازمان صنعت، معدن و تجارت می باشد.

جدیدترین لباس های نوزادیخرید لباس نوزادی

20% تخفیف

بادی نوزاد

زیر دکمه آستین کوتاه آدمک سفید

۱۳۲,۵۰۰ تومان
26% تخفیف

لباس دوتکه و سه تکه

لباس نوزادی بیبی ست مدل spring

۸۵,۰۰۰ تومان
24% تخفیف

لباس دوتکه و سه تکه

بلوز و شلوار ایستر ۱۰۰% پنبه

۱۱۰,۰۰۰ تومان
21% تخفیف
۱۳۰,۵۰۰ تومان

لباس نوزاد و کودک

لباس 3 تکه پنبه مدل BEE

۲۴۳,۰۰۰ تومان

لباس نوزاد و کودک

لباس 3 تکه پنبه مدل BALLON

۲۴۳,۰۰۰ تومان
۲۴۳,۰۰۰ تومان
26% تخفیف

لباس دوتکه و سه تکه

لباس نوزادی طرح زرافه ۱۰۰% نخی

۸۵,۰۰۰ تومان

 

سوالات متداول

از چند ماهگی نباید به پشت خوابید؟

طبق توصیه اکثر پزشکان خوابیدن طولانی مدت به پشت در کل دوره بارداری ممنوع است خصوصا از هفته 28 به بعد

نداشتن خواب کافی در دوران بارداری چه مشکلاتی به دنبال دارد؟

خطراتی مانند افسردگی ، کاهش رشد جنین ، افزایش فشار خون ، سرگیجه در پی اختلال در خواب در دوران بارداری رخ می دهد

آیا ماساژ به خوابیدن راحت در بارداری کمک میکند؟

ماساژ دادن موجب استراحت و ریلکس شدن ماهیچه ها می شود .از همسر یا دوستان خود بخواهید تا قبل از خواب پا ، دست و گردن شما را ماساژ دهند

آیا نوع غذایی که میخوریم میتواند در کیفیت خواب در بارداری تاثیر داشته باشد؟

بله. خوردن و نوشیدن موادغذایی حاوی کافئین – مثل قهوه، چای، نوشابه و شکلات – در بعد از ظهر یا شب باعث می شود شب راحت نخوابید. همچنین خوردن

غذاهای ادویه دار و ترش موجه افزایش سوء هاضمه و سوزش سر دل می شود و باید از خوردن آنها خصوصا قبل از خواب اجتناب کرد.

 

5/5 - (1 امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *